Garnele und Artischocke-stopfte Fisch

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  • Ertrag: 5 Portionen

Bestandteile[Bearbeiten]

Füllung[Bearbeiten]

Fisch[Bearbeiten]

Richtungen[Bearbeiten]

Füllung[Bearbeiten]

  1. Wärmen Sie den Backofen zu 200°F vor.
  2. In einer 12-Zoll-nonstick-Bratpfanne, kombinieren Sie die Zwiebeln, Knoblauch, Sherry oder Wasser und Öl.
  3. Koch über mittlerer Hitze, das Bewegen häufig, für 5 bis 6 Minuten, oder bis die Zwiebeln zart sind.
  4. Fügen Sie die Tomaten, Artischocken, Garnele, Petersilie, Basilikum, Salz (wenn das Benutzen) und schwarzen Pfeffer hinzu.
  5. Aufruhr, um sich gut zu verbinden.
  6. Bringen Sie zu einem Furunkel.
  7. Koch für 3 bis 4 Minuten, oder bis die Flüssigkeit dicker geworden ist, und nur über ¼ machen Überreste hohl.
  8. Aufruhr in der Füllungsmischung.
  9. Reduzieren Sie die Hitze und kocht und bewegt häufig, zusätzliche 2 Minuten lang.
  10. Übertragung zu einer Backenschüssel und bleibt im Backofen warm.

Fisch[Bearbeiten]

  1. Waschen Sie aus und trocknen Sie die Bratpfanne.
  2. Streichen Sie die Pfanne mit nonstick-Spray.
  3. Streuen Sie den Fisch mit Salz und Pfeffer.
  4. In Ladungen zu arbeiten, übergibt den Fisch der Bratpfanne.
  5. Koch über mittlerer Hitze 3 bis 6 Minuten lang pro Seite, oder bis kochte dadurch.
  6. Arrangieren Sie die Füllung auf einer Servierplatte oder individuellen Tellern.
  7. Spitze vom Fisch.
  8. Garnierung auf der Petersilie.

Ernährungsinformationen[Bearbeiten]

Pro Dienst:

  • 231 Kalorien | 3.3 Gramm totales Fett (12% von Kalorien) | 0.5 Gramm sättigten Fett | 74 mg. Cholesterin